студия йоги и аюрведы Shanti
      

 
 
  •  
 

                                                                                                                                                                                      

  • Что такое асана и как ее практиковать?

В переводе с санскрита слово асана означает «устойчивое и удобное положение». Часто считают, что асаны — это физические упражнения. Это не столько упражнения, сколько положение тела, принятое для сохранения неподвижного состояния, и их следует выполнять медленно и созерцательно, в сочетании с глубоким брюшным дыханием.

Асаны действительно оказывают глубокое воздействие на тело, но этим не исчерпывается их полное значение.
 
Асаны оказывают воздействие на различные системы организма, делая гибким позвоночник, раскрепощают суставы тела, растягивают и тонизируют мышцы, а также удаляют яды (токсины) , которые имеют тенденцию накапливаться в различных частях тела. Кроме того, выполнение асан гармонизирует нервную систему и, благодаря мягкому массажу, в процессе их выполнения улучшается работа всех внутренних органов, включая сердце, легкие, органы брюшной полости, железы внутренней секреции, кровеносные сосуды . Это медленно, но верно ведет к наилучшему физическому здоровью.
 
Главная цель асан — помочь нам проложить путь к более высокому сознанию, чтобы мы могли начать познавать и понимать себя, свое тело, свою взаимосвязь со всем сущим.
 
Каждый человек состоит из трех аспектов: тела, ума и сознания, которые, сливаясь воедино, образуют наше целостное существо. Асаны призваны влиять на все эти три аспекта, формируя и объединяя их в одно гармоничное целое.
Поэтому следует думать об асанах не как о физических позах, а как о состояниях бытия.
 
Правильное выполнение асан требует участия всего существа человека, с осознанием себя по отношению к физическому положению и движению, дыханию, расслаблению мышц. Если бы асаны были просто физическими упражнениями, то при их выполнении было бы вполне допустимо думать о работе, завтраке и чем угодно еще. Но это не так. Практика асан требует как можно более полного активного вовлечения всего существа человека.
 
При выполнении асан следует полностью осознавать, что вы делаете сейчас, в данный момент. Без осознания асаны — это не настоящие асаны, как бы хорошо они не выполнялись физически. Старайтесь сохранять спокойствие, пока вы держите асану, осознавайте дыхание, дышите глубоко и медленно. Учитесь расслабляться удерживая асану, хотя поначалу это может быть трудновыполнимо, если, скажем, вы вообще никогда ничем не занимались, пусть это вас не смущает, и пусть даже ваши асаны мало похожи на то, что выполняет инструктор, по мере продолжения практики вы будете ощущать себя все более уверенно, раскрепощенно и спокойно, ощущать внутреннюю силу и легкость. Воспринимайте позы йоги, как инструмент самопознания, а не как препятствие, которое нужно преодолевать. Выполнить асану грамотно - это значит сделать ее так, как сегодня позволяет тело, сохраняя спокойствие ума и осознание происходящего.
 
Наши психологические и эмоциональные установки и чувства заметно отражаются на манере поведения и мимике. Если мы сердимся, мы обычно горбим плечи; если напряжены и обеспокоены, мы хмурим брови; если нервничаем, мы дрожим и учащенно дышим и т.д. Напротив, если мы счастливы, мы одновременно чувствуем, что наше тело становится легким и раскрепощенным. Это двусторонний процесс — тело также может вызывать соответствующие изменения в уме и наоборот.      
 
Существует три этапа в выполнении асаны, все три одинаково важны: войти в асану, удержать, выйти из нее. Если вы правильно начали выполнять асану, то и положение тела будет правильным. В самом начале важно обращать на это чуть больше внимания. Асана выполняется хорошо, когда она устойчива и приятна.   Выход из асаны осознанный и аккуратный, не нужно "выпадать или вываливаться" из нее. Расслабление между асанами также важно как и их выполнение!
 
Есть асаны с наклоном вперед и назад, позы сидя или стоя, с боковым наклоном, позы на равновесие, скручивания, перевернутые позы. Самое сильное воздействие оказывают перевернутые позы, в них голова находиться ниже сердца.
Выполнять асаны хорошо утром, до завтрака, либо в любое другое удобное время, но перед выполнением комплекса асан должно проити не менее 2-3 часов после приема пищи.  
 
Хорошо выполнять асаны босиком или в носках, в удобной комфортной одежде из натуральных тканей.
 
Практике асан чужд соревновательный дух. Если вы занимаетесь в группе, не сравнивайте себя с другими. У всех разные возможности и телосложение, своя отправная точка, и некоторым людям легче растягиваться, чем другим. Гибкость не показывает  насколько человек  эффективно выполняет асану, возможно с физической точки безукоризненно, но при этом если его сознание неспокойно, ум  перескакивает с одого на другое,  или ум и тело напряжены , то асана не достигнута в этом случае, тогда как другой может не так хорошо справляться физически, однако его внимание сосредоточено на дыхании и происходящем сейчас, на движении тела,с телом или происходящем внутри., его ум спокоен и осознан, то именно этот практикующий  достигает асану  и это  йога.

 



о студии | расписание | йога | аюрведа | координаты | форум